粗胳膊率性休闲瘦臂方案,上班族的瘦臂伸展操

比如您是三个繁忙的上班族,未有太多时间在健美房做职业练习。职业的空隙又喜好随性,抗拒过于勤苦的历练,那就做做手臂伸展操吧。比剧烈运动更易持有始有终,何况有效。

1.双臂交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持10秒。

1.双臂交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持10秒。

2.手心内翻、收臂,与1共做20组。

2.手心内翻、收臂,与1共做20组。

  1. 单手交叉,双臂用力向上伸直,做十一次。
  1. 双手交叉,双手用力向上伸直,做十一回。

4.将右边放在左边肩膀,垂直下压,并大力耸起肩膀,然后换其余一只手,共做5组。

4.将侧面放在侧边肩膀,垂直下压,并着力耸起肩膀,然后换一只手,共做5组。

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