威尼斯在线平台延年九转消肉功,常见减脂棍术

  预备姿势:平身仰卧,头枕平,双脚并拢或分开与肩同宽,以恬适为度。

延年九转减重功 预备姿势:平身仰卧,头枕平,两只脚并拢或分开与肩同宽,以舒适为度。

(1)两只手相叉,用完美中指按心窝,从右侧顺时针圆转摩动2l圈。

预备姿势:平身仰卧,头枕平,两腿并拢或分开与肩同宽,以舒畅为度。

(2)用完善中三指,从心窝向下摩动,边摩边向下活动,直至耻骨。

周详相叉,用完美中指按心窝,从侧面顺时针圆转摩动2l圈。

(3)用周密中三指,从耻骨处向两侧分摩,沿脐两边边摩边向上移动,直至心窝两只手会合截至。

用完美中三指,从心窝向下摩动,边摩边向下移动,直至耻骨。

(4)用周密中三指,从心窝向下直推至耻骨处。一再做25遍。

用完善中三指,从耻骨处向两侧分摩,沿脐两边边摩边向上移动,直至心窝两手会师截至。

(5)以脐为主导,用左边从左顺时针绕摩脐腹21圈。

用全面中三指,从心窝向下直推至耻骨处。反复做21遍。

(6)以脐为中央,用左手从右逆时针绕摩脐腹2l圈。

以脐为核心,用右侧从左顺时针绕摩脐腹21圈。

(7)左边手插腰,大拇指向前,四指托后;用侧面中三指,从左乳下直推至大腿根部。反复做25遍。

以脐为基本,用侧面从右逆时针绕摩脐腹2l圈。

(8)右边手插腰,大拇指向前,四指托后;用右边手中三指,从右乳下直推至大腿根部。一再做二十次。

左边插腰,大拇指向前,四指托后;用左边手中三指,从左乳下直推至大腿根部。一再做贰拾伍次。

(9)推完后起身盘腿坐定,双手分按两膝上,两足十趾稍钩屈。将胸自左转前,由右归后,每每22回,再自右向左反向摇转25遍。注意,摇身向左时,将要胸肩摇出左膝,向前即摇伏膝上,向右即摇出右膝,向后即弓腰后撤,总以摇转知足为妙。不可急摇,休使重力。

出手插腰,大拇指向前,四指托后;用左手中三指,从右乳下直推至大腿根部。再三做25遍。

推完后起身盘腿坐定,双手分按两膝上,两足十趾稍钩屈。将胸自左转前,由右归后,频频二十二回,再自右向左反向摇转25次。注意,摇身向左时,就要胸肩摇出左膝,向前即摇伏膝上,向右即摇出右膝,向后即弓腰后撤,总以摇转满足为妙。不可急摇,休使重力。

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